Sınav Kaygısıyla Baş Etmek: Rutin Kurmak
Never Forget Eğitim Ekibi · Eylül 2026 · 7 dakika okuma
Sınav kaygısı bir karakter özelliği değil, çoğu zaman belirsizliğin
sonucudur. "Ne kadar hazırım, bugün ne çalışacağım, yarın ne olacak"
sorularının cevabı belliyse kaygı azalır.
Bu yazıda kaygıyı çalışma düzeni üzerinden ele alıyoruz. Yoğun ve süreklilik
gösteren kaygıda bir uzmana başvurmak gerektiğini de baştan söyleyelim.
Kaygıyı büyüten üç alışkanlık
- Plansız çalışmak: Gün başında ne yapacağını bilmemek, günün
sonunda "yeterince çalışmadım" hissini garantiler.
- Sonuca odaklanmak: "Kazanamazsam" cümlesi çalışmayı değil,
ertelemeyi besler.
- Karşılaştırma: Başkasının net sayısı senin planını
bozmamalıdır; farklı başlangıç noktalarındasınız.
Rutin: kaygının panzehiri
Kaygıyı azaltan şey motivasyon değil, tekrar eden düzendir.
Basit bir rutin:
- Her gün aynı saatte başla; süre kısa olabilir, saat sabit olsun.
- Günü üç bloğa böl: konu, soru, tekrar. Her blok 45-50 dakika,
aralarında 10 dakika.
- Gün sonunda tek cümle yaz: bugün ne bitti. Bu, "yeterince
çalışmadım" hissini nesnel bir kayıtla değiştirir.
Uyku: Sınav döneminde en çok feda edilen ve en çok
zarar veren değişkendir. Hafızanın pekişmesi uykuda olur; uykusuz çalışılan konu
ertesi gün büyük ölçüde uçar.
Deneme kaygısı
Deneme, sınavın provasıdır — not değil. Kaygıyı azaltmak için:
- Denemeyi gerçek sınav saatinde ve tam sürede çöz; alışkanlık kaygıyı düşürür.
- Sonucu tek başına değil, son üç denemenin eğilimi olarak oku.
- Kötü geçen denemeyi analiz et ve kapat; aynı gün ikinci deneme çözme.
Sınav günü
- Yeni bilgi öğrenme; yalnız yanlış defterine göz at.
- Sınavda takıldığın soruda 90 saniyeyi geçme, işaretle geç.
- Bir bölüm kötü geçtiyse sonrakine taşıma; her bölüm ayrı puandır.
- Nefes: 4 saniye al, 4 saniye tut, 6 saniye ver. Üç tekrar, kalp hızını düşürür.
Kaygı yoğun, sürekli ve günlük yaşamı etkiliyorsa okul rehberlik servisi ya da
bir uzmanla görüşmek en doğru adımdır.
İlgili konular
İlgili olabilecek başlıklar (Felsefe / Psikoloji, konu haritamızdan):
- Sosyal Psikoloji
- Felsefeye Giriş
- Bilgi Felsefesi
- Varlık Felsefesi
- Ahlak Felsefesi
- Siyaset Felsefesi
- Sanat Felsefesi
- Din Felsefesi
Bu konuda takıldıysan: Never Forget'te
Özel Ders Bul ile
şehrine, branşa ve bütçene göre öğretmen arayabilirsin — online ya da yüz yüze.
Aracı yok; ücreti doğrudan öğretmenle konuşursun.